Экзамен без стресса или профилактика стресса

Экзаменационные ситуации, как правило, сопровождаются возникновением у школьников ощущения неустойчивости и переживанием отрицательных эмоций. Поэтому экзамен без стресса или формирование стрессоустойчивости старшеклассников является крайне актуальной задачей.

Родительское собрание на тему “Как сдать экзамен без стресса”

Особенности экзаменационного стресса

Экзамен для школьника – это не только проверка знаний. Это и испытание психологической устойчивости школьника. Экзаменационная ситуация усугубляется пониманием, что от результатов экзаменов зависит статус, отношения с родителями, переход на дальнейшую ступень обучения, подведение итогов учебной деятельности. Поэтому, конечно же, значимость события становится источником стресса.

Главным фактором, провоцирующем развитие стресса, являются отрицательные переживания. Психическое напряжение у школьников обусловлен их внутренними беспокойствами и тревогами, которые усиливаются предчувствиями чего-то плохого. Страх перед событием искажает его позитивный смысл.

Напряжение может идти по нарастающей и достигнуть кульминации на экзамене. Это отрицательно сказывается на механизмах памяти и воспроизведения.

Экзаменационный психологический стресс может иметь разные характерные симптомы физиологического, эмоционального и поведенческого проявления.

Физиологическими симптомами стресса являются такие показатели, как усиление кожной сыпи, головные боли, тошнота, мышечное напряжение, учащенное дыхание, учащенный пульс, перепады артериального давления, нарушения сна, нарушение аппетита и др.

К эмоциональным симптомам относятся такие проявления, как паника, страх, неуверенность, тревога. Признаками стресса являются также депрессия, подавленность, раздражительность, смех, слезы и др.

В поведении наблюдается стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену, избегание любых напоминаний об экзаменах, вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах.

Экзаменационный стресс, вызванный страхом перед экзаменами, определяется рядом причин. Одна из них – неуверенность в своих знаниях, которая может реальной (наличие пробелов в знаниях) или ложной (боязнь неизвестного). Причиной стресса может быть и переоценка значимости экзамена. Нередко подобное отношение к экзаменам формируют педагоги или родители.

Как сдать экзамен без стресса

Профилактика стресса предполагает формирование и развитие стрессоустойчивости.

Очевидно, что профилактика экзаменационного стресса должна реализовываться в двух основных вариантах.

1. Профилактика экзаменационного стресса в школе состоит в обеспечении максимальной прозрачности экзаменационной процедуры и правильной организации экзаменов.

2. Профилактика экзаменационного стресса в семейных условиях состоит в помощи правильного планирования времени, отведенного на подготовку к экзаменам, в правильной организации режима дня в экзаменационный период, в обеспечении полноценного рациона питания школьника, в помощи по созданию благоприятной эмоциональной атмосферы в семье.

Профилактика стресса состоит в осознанном управлении своими внутренними установками, провоцирующими стресс. Важно знать, что своем развитии стресс проходит 3 стадии. Первая – стадия тревоги, вторая – стадия роста напряжения, третья – стадия истощения сопровождающаяся потерей уверенности в себе и нервными срывами.

Универсальным средством снижения тревоги и эмоционального напряжения в период экзаменов являются высокая физическая активность и занятия спортом.

При этом эмоциональные физические упражнения или спортивные игры, организованные непосредственно после экзаменов, могут явиться одним из средств снятия стресса старшеклассников.

Смех также может служить средством разрядки эмоционального напряжения. Одним из важных способов снятия психологического напряжения считается чувство юмора.

Эффективным методом для снятия стресса являются упражнения по произвольной регуляции дыхания. Они важны для нормализации деятельности сердечно-сосудистой системы, дыхания, внутренних органов.

Также для уменьшения психической напряженности полезно заняться искусством, послушать спокойную музыку.

Рекомендации для родителей, у которых дети готовятся к экзаменам

1. Объясните сыну или дочери, что количество баллов по результатам экзаменов важно, но не только они не являются показателем возможностей.

2. Организуйте выпускнику удобное место для занятий дома и следите, чтобы никто из домочадцев не мешал. Желательно, чтобы это было тихое место. Если есть младшие дети, объясните им, насколько важно сейчас не трогать лишний раз старшего.

3. Обратите внимание на питание. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага, ржаной хлеб, яйца, печень, а также мед и шпинат стимулируют работу головного мозга. Важно донести до сознания девочек, что экзаменационный период не время для диеты. Очень важно есть свежие овощи и фрукты.

4. Сон должен быть полноценным. Если есть возможность, желательно добавить к ночному сну еще час-полтора дневного. Накануне экзамена важно обеспечить полноценный отдых.

5. Поинтересуйтесь, нужна ли помощь с тренировкой тестов, – и не отказывайте, если он попросит. Во время подготовки к тестам учите ориентироваться во времени и умению его распределять. Лучше начинать с самого трудного материала, затем переходить к более легким заданиям. Рекомендуется чередовать: 40 минут заниматься, затем 10 минут – перерыв.

6. Для того чтобы состоялся экзамен без стресса, самим родителям тоже важно соблюдать спокойствие, не нервничать – настроение родителей моментально передается! Постарайтесь снизить стрессы, связанные с работой или семейной жизнью.

7. Нужно учитывать особенности работоспособности ребенка. Например, не следует заставлять во время подготовки к экзамену выключать музыку. Некоторым музыка только помогает. А еще есть дети, у которых работоспособность просыпается только поздно вечером.

8. Не надо запрещать писать шпаргалки. Они помогают задействовать все три системы восприятия – двигательную,, зрительную, слуховую. Но лучше убедить, что брать шпаргалки на экзамен все-таки не стоит.

9. Если заметна эмоциональная усталость, то предложите заняться спортом, поиграть в футбол, сходить в парк, покататься на велосипеде, самокате.

Эмоциональная поддержка родителей, их участие в переживаниях ребенка, создание доброжелательной и спокойной атмосферы поможет сдать экзамен без стресса.